【システマとは】
システマは、ロシア発祥の武道です。
ただし、一般的な武道のように型や技を覚えることを目的としていません。
システマは、人に備わっている“仕組み（システム）”を扱う取り組みです。
呼吸・姿勢・動きを通して、自分の状態に気づき、整えていきます。
強くなるためではなく、自然に動ける状態に戻ることを目指します。
左：システマ創始者 ミカエル・リャブコ
右：システママスター ヴラディミア・ヴァシリエフ
【Know Yourself – 自分を知る】
私たちは普段、自分のことを分かっているようで、実際には気づいていないことが多くあります。
どこで力が入っているのか、どんなときに反応が変わるのか。
どんな固定概念を持って過ごしているか。
そうした自分の状態に気づいていくことが、この取り組みの出発点です。
頭で理解するだけではなく、体験を通して自分を知っていきます。
【他の運動や武道との違い】
システマには、決まった型がありません。
勝ち負けや優劣ではなく、自分の状態に意識を向けていきます。
他者と比べるのではなく、昨日の自分より、今日の自分に気づいていく。
何かを新しく身につけるのではなく、もともと持っている働きを引き出していく。
それが、このトレーニングの特徴です。
【どんなトレーニングをするか】
トレーニングでは、呼吸・姿勢・動きをベースに、さまざまな状況の中で自分の反応を観ていきます。
・呼吸を整えるワーク
・姿勢や力みを感じて、リラックスするワーク
・ゆっくりとした動きの中で反応を観察して自由になるワーク
また、
・プレッシャーがかかる場面
・不安や戸惑いが生まれる状況
・身体的な負荷がかかる状態
こうしたシチュエーションの中で、どのように反応しているかを体験して、リラックスと自由を目指します。
シンプルな内容なので、初めての方でも無理なく取り組めます。
【緊張とリラックスを学ぶ】
私たちは日常の中で、気づかないうちに緊張しています。
痛みや恐怖、不安などに対して、身体や心は自然に反応します。
そのときに、無理に抑えるのではなく、どうすればリラックスした状態でいられるかを学びます。
トレーニングの中で感じる緊張は、身体だけでなく、心理的な反応も含まれています。
そうした反応に気づきながら、力みやとらわれを手放し、より自由に動ける状態を学んでいきます。
緊張とリラックスの関係を理解することで、
日々のストレスやプレッシャーへの向き合い方が変わっていきます。
【どんな変化があるか】
続けていく中で、少しずつ変化が現れます。
・ストレスや疲れを溜め込むことが減った
・無意識に入っていた力に気づき、普段の生活から楽になった
・感情に左右されたり、過剰な反応が減ることで、冷静に判断できる
このように、
仕事での判断、人との関係、日常の過ごし方にまで変化が現れていき、システマ（人の仕組み）は、人生の過ごし方や生き方を変えていきます。
【こんな方に向いています】
・自分の状態を整えたい方、健康的な生活をおくりたい方
・自分の反応やクセを直したい方
（考えすぎる方、緊張しすぎる方、力が入り過ぎる方など）
・緊張やプレッシャーの中でも、冷静に判断して、自由に動けるようになりたい方
・同じパターンを繰り返しで、何か自分を変えたいと思っている方
【安心して取り組めます】
特別な体力や経験は必要ありません。
激しい運動ではなく、ご自身のペースで取り組めます。
年齢や性別に関係なく、無理なく続けられるトレーニングです。
女性の方や、50代・60代から始める方も多くいらっしゃいます。
呼吸や身体感覚を大切にするため、ヨガやボディワークに親しんでいる方にも自然に取り組んでいただけます。
【よくある質問】
Q. 初心者でも大丈夫ですか？
A. 問題ありません。ほとんどの方が未経験から始めています。
Q. 体力に自信がなくてもできますか？
A. 激しい運動ではないため、ご自身のペースで取り組めます。
Q. 痛いことや怖いことはありますか？
A. 無理な動きは行わず、安全に配慮して行います。
【まずは体験から】
システマは、理解するよりも
体験することで分かっていきます。
まずは一度、体験してみてください。
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（システマ呉・広島）
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